twarog oliwa

za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, [...]

Witam wszystkich! Zaległa wypiska z wczoraj: TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 15x ciężar ciała 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg 10x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 12x 68kg 10x 78kg 10x 83kg 8x 88kg 6x 93kg Rozpiętki na lekkim skosie + ławki były zajęte, zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u PRZÓD BARKÓW [...]

[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Russell trening jest taki jak kazałeś :) Pierwsze serie są rozgrzewkowe ale główne dochodzą [...]

[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Trening bardzo udany . Na skosie wziąłem 100kg co jest nowym rekordem !! Na początku nie [...]

[...] Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Jutro do szpitala w sprawie złamanego nosa

[...] Oliwa z oliwek IV Posiłek 50g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Trening bardzo udany . Muszę trenować bo szykują się zawody już w styczniu Z treningu na [...]

[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ w dzisiejszym treningu tylko technika i symulacja pchnięcia z większym ciężarem . Dzisiaj sprawdzałem [...]

[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas [...]

[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas [...]

[...] Oliwa z oliwek IV Posiłek 50g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot [...]

[...] Oliwa z oliwek IV Posiłek 50g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Bcaa Xtra Drink Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Bcaa 10g Podczas treningu CarboMax [...]

[...] Oliwa z oliwek IV Posiłek 50g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano Bcaa Xtra Drink Południe 8kap TCM Przed treningiem Bcaa 10g Podczas treningu CarboMax Po treningu Leucine [...]

UPDATE: 12 września, dzień 37 Trening: Interwały: 17 min (wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie) Dieta: 60g chleb wieloziarnisty, 180g jajka, brzoskwinia 200g, warzywa, 180g jogurt naturalny 200g arbuz, 200g piers z kurczaka, 200g ziemniaki, 15g oliwa z oliwek, warzywa 60g chleb, 100g pstrąg 100g piers z kuraka, 130g twaróg półtłusty, 20g [...]

[...] właśnie tak jadać, obecnie dla mnie o wiele bardziej naturalne jest nie_jedzenie niż jedzenie kolacji. No, ale czego się nie robi dla figury, mogę nawet wciągać te pół twarogu na dobranoc (szczególnie teraz, gdy muszę go jakoś sprzątnąć z lodówki ) właśnie spojrzałam jaki mi stosunek B/T/W wyszedł przez ten brak kolacji, no i owoce na [...]

fajnie prowadzony blogeres z mila checia sie czyta twoje wypociny zastanawiam sie jak wcinasz wieczorem twarog z oliwa, to mieszasz to razem w misce i rabiesz? czy najpierw wcinasz twarog, a pozniej pijesz oliwe ?

DZIEŃ 22 21.09.2009 r. poniedziałek Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) whey, oliwa 3) cyc, ryż brązowy (50g), oliwa, surówka z pora trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), surówka z pora, trochę ketchupu 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 [...]

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki (owies, jaja, twaróg) 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: wołowina+ warzywa + oliwa 6 posiłek: whey + oliwa Ostatni posiłek kiepski, bo dziś już nie będzie czasu iść na zakupy. pzdr.

[...] g chleb 60 g wedzony losos 1/3 awokado 5 mln oliwa 15 g camembert 1645 indyk 200 g ryz brazowy 30 g oliwa 10 mln warzywa 1945 losos wedz - 30 2 brazylijskie 5 nerkowcow 50 g twarog poltlusty ( wyjatek, nie jem obecnie) 15g kurczak 10.01 12.00 ( spalam do 11) omega 3 p.owsiane 50 g 2 jajka 100g jog nat maslo orzechowe 30g kawa 1330 gorzka czeko 15 [...]

%-) na zero napewno nie zgole tylko skroce :D teraz taka dietka bd jechal 1. 2 jajka, 100g chleba, 20g oliwy, twarog 150g, 20g masla 2. 4 jajka, 100g owsianych, 40g masla orzechowego, twarog 100g 3. kurczak 150g, 20g oliwy, ser zolty 80g, owsiane 50g +jogurt 4. przedtren. kurczak 150g, ryz 100g, oliwa 20g 5. potr. kurczak 150g, ryz 100g 6. twarog [...]